SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Ocenka planu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2008-07-03 20:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s wyciskanie atlas 3s ściąganie linki (środek klaty) 3s łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 3s kręcenie nadgarstkami z hantlem w ręku 3s SOBOTA: barki + nogi (łączone) + kaptur + łydki (łączone) unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli tyłem leżąc na ławce 4s wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7745 Data: 2010-09-07 15:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Piszę, bo wracam po prawie miesięcznej przerwie na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem bez jakichkolwiek większych diet, ale ostatnio zacząłem współpracować z dobrą dietetyczką, także zobaczymy co to przyniesie. Sporty siłowe uprawiam od około 4-5 lat, jednak było to BAARDZO rekreacyjne w porównaniu z niektórymi z was. Wyglądało to tak, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2015-05-12 17:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiejszy trening (głównie zwiększenie ilości powtórzeń) - rozgrzewka ok. 10 minut - przysiady 3x20 - wykroki 3x po 44 (22 na każdą nogę) - hip thrust 3x20 obciążenie 9kg - barki: wznosy hantli na bok i do przodu 3x20 obciążenie 1kg - biceps: uginanie ramion z hantlami 3x8 (8 podchwyt, 8 chwyt młotkowy, 8 od kolan) - triceps: odwrotne pompki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2020-04-02 00:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak, sytuacja wygląda tak że moja wiedza na temat siłowni jest znikoma, dopiero od niedługiego czasu zacząłem czytać to forum i nabywam powoli jakąś tam wiedzę na temat tego jak powinienem ćwiczyć by było najbardziej efektywnie. Więc mam jeszcze kilka pytań oprócz tego że proszę o ocenę planu treningowego który napisałem poniżej. (zdaje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2012-02-08 00:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6 Środa (plecy, barki) barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6 plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-07-18 14:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kardio to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut kardio czwartek: 12 min kardio barki triceps czworoglowe dwuglowe [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-03-12 23:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-11-02 22:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - ile razy w tygodniu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ile razy aeroby ? aktualnie mam 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe? Poniedziałek -Nogi, barki. Wtorek -Klata, biceps. Środa -plecy, triceps. Czwartek -Nogi, barki. Piątek -Klata, biceps. Sobota -plecy, triceps. zwiększyć/zmniejszyć ilość aerobów? Czy to że [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13713 Data: 2011-06-24 11:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-07-19 16:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Hej zaczynam ponowną przygodę z siłownia po 6 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata splitem Wiek 35 Waga 85 Wzrost 175 Poniedziałek NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2019-10-29 18:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 1 rok . Pół roku ogólnorozwojówke. Potem pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu dzięląc partie mieśni.W pon klatka, biceps,brzuch śr plecy, triceps,brzuch pt barki , nogi, brzuch. Teraz miałem ok 8 miesiecy przerwy. Chciałem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak jak kiedyś. Cel to masa, a potem rzeźba. wiek 22 lata wzrost 171 cm [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2010-07-22 13:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening -masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2008-11-23 14:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nietypowego treningu + parę pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2013-04-24 09:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry, - 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2006-10-09 10:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DZIEŃ 5 WOLNE DZIEŃ 6 PLECY , BRZUCH DZIEŃ 7 WOLNE Nie podaję liczby powtórzeń ponieważ jest ona różna generalnie kształtuje się w okolicach 10-12-15 wyjątkiem są barki gdzie liczba powtórzeń dochodzi nawet do 40-50. KLATKA (priorytet góra) 1. Wyciskanie hantli -skoś górny 4 s 2. sztanga - ławka pozioma 4 s 3. rozpiętki - skos górny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-07-08 17:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi w ogóle. co do planu treningowego to ćwiczę splitami z tym że za każdym razem innymi. aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu: plecy; klata; biceps; triceps+przedramię; nogi; barki+kaptury. zwykle staram się zmieniać kolejność ćwiczeń co każdy trening. jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję na daną partię to: - Plecy - co trening robie różne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-10-07 00:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny + ew. porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowego roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-12-27 23:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening stefana do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwicze jeszcze od 3 miesiecy tajski boks. Jak pojde na silownie przed treningiem to bede potem troche zdechly, wiec kilka dni odpada PONIEDZIALEK - mt WTOREK - mt SRODA - barki/nogi/brzuch ->Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6 Wypychanie w przod ciezaru na suwnicy - 12/10/8/6 Uginanie nog w lezeniu - 12/10/8/6 ->Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-02-20 02:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Unikanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na maszynach. Triceps ( 3 ćwiczenia ) Motyle ( 2 ćwiczenia ) Plecy ( 4 ćwiczenia ) ( Poniedziałek = Klata , triceps , przedramię ) ( Środa = Plecy , biceps , motyle ) ( Piątek = Nogi , barki ) ( Sobota = Kaptury , barki , biceps , brzuszki ) Jakieś wskazówki ? Będę wdzięczny :) Pozdrawiam . Zmieniony przez - SozJEEH w dniu 2014-03-16 17:24:15

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-03-16 17:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)